راه های رشد نیاز احترام به خود + عزت نفس [صوتی]

سلام آقای جدیدی من بعد از اینکه صبح ها بلند میشم ساعت یازده انرژیم به یکباره میفته و میخوابم دو ساعت تا ساعت یک این عادت دقیقا یک سال هست در من شکل گرفته با اینکه شب هاهم خواب کافی دارم بنظرتون چه کارهایی بایدانجام بدم تا تکرار نکنم خواب روزانه رو خیلی سعی میکنم اما بی فایدست بلند میشم درحیاط قدم میزنم ویتامین سی مصرف میکنم هی میگم نمیخوابم اما خواب غلبه میکنه به طوری که بدنم سست میشه و انگار مغزم میگه راهی نداری جزاینکه بخوابی

رضا جدیدی پاسخ داد:

سلام وقت بخیر و نیکی. لطفا یک چکاپ پزشکی شوید و آزمایش های لازم را زیر نظر پزشک مربوطه بدهید و در صورتی که مشکلی از نظر جسمی وجود نداشت، مجدد پیام بدهید تا از نظر شرطی شدن به یک رفتار، به موضوع خواب صبح گاهی شما بپردازیم. موفق ترین باشید.

سلام عرض ادب و احترام آقای جدیدی ۱-نظرتون درباره کتاب شیوه های تغییر رفتار از ریموند میلتن برگر چیه آیا استفاده از این کتاب مفید است ؟ ۲-اگر جواب خیر است خواهشمندم کتابی در زمینه ی اصول تغییر رفتار معرفی بفرمایید .مرسی

رضا جدیدی پاسخ داد:

سلام وقت بخیر و نیکی. پاسخ پرسش های شما به ترتیب شماره گذاری خودتان: 1- میلتن برگر از بزرگان حوزه تغییر رفتار است و کتابی که از آن صحبت می کنید یک کتاب درجه یک دانشگاهی است که در بسیاری از دانشگاه های معتبر دنیا و حتی کشورمان ایران، به عنوان کتاب درسی معرفی می شود و حتی منبع طراحی تست های کنکور ارشد و دکتری هم هست.
با خواندن این کتاب می توانید به اصول مرتبط با رفتار پی ببرید ولی هیچگاه با خواندن یک کتاب نباید توقع داشته باشید که به شناخت خوبی از مغز می رسید. بلکه شما اگر قرار است در این زمینه ها مطالعه کنید بایستی به طور پیوسته برایش وقت بگذارید و با منابع مختلف کار کنید و دقیقا مشابه قطعات پازل، اطلاعات مختلف را کنار هم قرار دهید و به نظریه شخصی برسید. 2- بنده خیلی برایم سخت است که کتاب معرفی کنم چون هر کتابی که معرفی شود از نظر بنده حقیر دارای نقایص و اشتباهاتی است. البته اشتباهات از نظر بنده هست و شاید از نظر شخص دیگر هرگز اشتباهم نباشد. مثلا همین کتاب میلتن برگر صحبت از دختری می کند که اضافه وزن دارد و با قرار دادن جریمه برای خودش می خواهد لاغر شود در حالیکه این روش هرگز برای تغییر رفتار جواب نمی دهد ولی خب برگر آن را در کتابش نوشته است.
حالا فکرش را کنید که این کتاب خوانده شود و کسی دیدگاهش این باشد که هرچه در این کتاب هست درست است چون کتاب درجه یک دانشگاهی است. آنگاه مثلا برای درس نخواندن خودش جریمه تعیین کند و بعدا جواب نگیرد. آنگاه کلی آموزش غلط دیده و برای همین بنده خیلی خیلی سختم است که کتابی معرفی کنم. بارها شده کتابی را خوانده ام که بسیار مشهور بوده ولی آموزش هایش مطابق با آنچه بنده کمترین تجربه کار کردنش را با افراد داشته ام، نادرست در می آمده.
به هر روی بنده در معرفی کتاب خیلی بی میل هستم و فقط بنده حقیر این را می گویم که هر کتابی در حوزه علوم شناختی و روانشناسی می خوانید می تواند غلط هایی داشته باشد. حالا برخی کتاب ها 80 درصدشان غلط است مثل کتاب راز ولی برخی دیگر شاید 1 تا 5 درصد غلط داشته باشند مثل همین کتاب میلتن برگر. چون وقتی در این حوزه ها کتاب می خوانید نباید مثل درس ریاضی و فیزیک به آن فکر کنید که همه چیز قرار است مو به مو در کل جهان درست باشد.
در این حوزه ها، تجربه ها و سابقه افراد و مشکلاتی که از دیگران حل کرده اند باعث شده تفاوت نگاه های عمیقی با هم پیدا کنند. به طور مثال الان بنده کمترین، افسردگی را بیماری نمی دانم ولی اکثر متخصصین به نام در ایران و دنیا، افسردگی را بیماری می دانند و برایش دارو در نظر می گیرند و معتقدند دوره شش ماهه طول می کشد تا فرد از افسردگی خارج شود. بنابراین در این حوزه، هرکتابی غلط دارد چون تجارب آن فرد با بقیه متفاوت است. اگر شما هم مطالعات و تجارب خود را افزایش دهید کم کم زاویه می گیرید و متوجه می شوید که خیلی جاها آن صحبت ها جواب نمی دهند. موفق ترین باشید.

سلام ۱-میخواستم بدونم نظر شما در مورد کتاب روانشناسی عزت نفس از ناتانیل براندن چیه ؟ آیا مطالعه این کتاب مفید و ارزشمند هست که بخواهیم براش وقت بزاریم و از تمرینات عملی آن استفاده کنیم؟ ۲- آیا برای ترک اعتیاد بعضی‌چیزها تمرین اهرم رنج و لذت تاثیر گذار هست که مثلا ما یه تایمی از وقتتون رو بگذاریم برایه اینکه از این تمرین استفاده کنیم و در مورد نتایج ادامه دادن یا ترک این عادت بیاندیشم؟
۳-وقتی که یه اعتیادی در ما بوجود میاد که بعدش یه سری محرک ها از طریق تغییر سیم پیچی مغز و حتی عوامل محیط بیرونی ما باعث می شوند ما تحریک شیم و اون عمل رو انجام بدیم چه اتفاقی میفته که مدار پری فرونتال کورتکس(یا ساده تر بگویم مغز انسانی مان) ارتباطش قطع میشه و نمیتونه جلوی خواسته مغز حیوانی یا این عادت اشتباه بایسته و خودش رو کنترل کنه ؟!
ما چگونه میتوانیم به مغز انسانی مان کمک کنیم که این عمل(عادت اشتباه) حتی یکبار انجام دادن دیگر آن خطرناک است و به ما ضرر های جدی میرساند و نباید به این فکر کنیم که تدریجی این عادت رو کنار بگذاریم چون مضر است؟ وقتی که تحریک میشویم و میدونیم که قدرت مغز حیوانی مان بیشتر است و نباید با اون بجنگیم چون آخرش شکست میخوریم آیا راهکار هایی مثله خودت رو سریع مشغول یه کار دیگه کن تا حواست پرت شه مثلا نیم ساعت ورزش هوازی انجام بده یا حتی تنفس رو مدیریت کردن (برای رد شدن وسوسه)چون وظیفه مغز خزنده است درست است؟ آیا این راه حل ها جواب می‌دهند یا درمان قطعی آن است که فقط جرقه هایه تحریک شدن برای انجام اون عمل رو از بین ببریم ؟
۴-شما گفتین اراده داشتن یک انتخابه ، پس از نظر شما این جمله اشتباه است: قدرت اراده داشتن و تصمیم گرفتن و سپس عملگرایی از مغز انسانی مان نشات می‌گیرد و تقویت پری فرونتال کورتکس مغز بی معناست؟متشکرم

رضاجدیدی پاسخ داد:

سلام وقت بخیر و نیکی. پاسخ پرسش‌هایتان به ترتیب شماره گذاری خودتان: 1- براندن در حوزه عزت نفس کتاب‌های متنوعی را کار کرده است ولی از آنجایی که سطح کتاب را برای عموم مردم پایین آورده است تا اصطلاحات پیچیده و سختی نداشته باشد، بنابراین با یک کتاب سطح پایین رو به رو هستیم که بیشتر به درد مقدمات و آشنایی با عزت نفس می‌خورد. بنابراین اگر هیچ مطالعه‌ای در خصوص عزت نفس نداشته‌اید، برای شروع می‌تواند کتاب خوبی باشد. البته کتاب‌های حوزه علوم شناختی و روانشناسی مثل کتاب‌های ریاضی و فیزیک نیستند که فرمول‌های جهانی و ثابتی داشته باشند و همه جای دنیا یک جواب مشخص برای مسئله وجود داشته باشد.
بلکه مفاهیم گفته شده در این کتاب شاید تا حدودی مورد قبول محقق دیگری نباشد که این امر هم به دلیل ماهیت حوزه روانشناسی و علوم شناختی است. به طور مثال الان در اکثر کشورهای دنیا، افسردگی یک بیماری است ولی بنده حقیر، افسردگی را بیماری نمی‌دانم بلکه سیستم امتیازگیری از خود یا دیگران بر پایه حداقل مصرف انرژی می دانم. بنابراین وقتی گفته می‌شود کتاب X کتاب خوبی است به این معنا نیست که موافق صد در صد مطالب آن باشیم ولی خب، قطعاً بهتر از صدها کتاب نادرست و غلط موجود در بازار است.
2- بنده به دراز مدت نگاه می‌کنم. وقتی دید بلند مدت داشته باشیم به این نتیجه می‌رسیم که اهرم رنج و لذت کار نمی‌کند. تاکید می‌کنم در کوتاه مدت شاید دستاوردهایی داشته باشیم ولی برای طولانی مدت، نه تنها کار نمی‌کند بلکه می‌تواند اثر معکوس هم داشته باشد. به طور مثال کسی که پر خوری می‌کند و قرار است این رفتار را اصلاح کند به خودش می‌گوید: اگر قرار باشد زیاد غذا بخورم چاق می‌شوم، دیابت می‌گیرم، پایم را قطع می‌کنند. در کوتاه مدت تحت تأثیر این ترس ها و رنج ها، کم خوری را شروع می‌کند ولی در بلند مدت به دلیل اینکه بارها هزینه کم خوردن را از نظر روانی پرداخت می‌کند کار به جایی می‌رسد که می‌گوید: دنیا دو روز است، بگذار بخورم فوق فوقش می‌میرم و راحت می‌شوم.
اهرم رنج و لذت در بلند مدت جواب نخواهد داد. ما بهتر است ریشه آن رفتار را بررسی کنیم و سپس در مورد فرایند تغییر و سختی آن صحبت کنیم و از همه مهمتر به او توضیح دهیم که چطور تحت فشار قرار می‌گیرد و چرا مغزش تلاش می‌کند که او همچنان پرخور باشد. 3- به طور کلی و با در نظر نگرفتن یکی دو استثنا می‌توان گفت که از نظر آناتومی، هر قسمتی که بزرگتر باشد قدرت عملکردی بالاتری دارد. برای همین است که تقویت ماهیچه‌ها و عضلات باعث می‌شود که قدرت کارکردی‌شان افزایش یابد. در مغز ما با توجه به اینکه از نظر آناتومی، اکثر مغزمان را در حیط مغز حیوانی باید تقسیم بندی کنیم بنابراین می‌شود گفت که قدرت اجرایی مغز حیوانی بالاتر است.
علاوه بر این موضوع، بایستی به سابقه ذهنی انسان نیز توجه کرد، هم در بُعد تاریخی به این نتیجه می‌رسیم که انسان‌ها برای قرن‌ها با اعتماد به مغز حیوانی خود، بقای خویش را تثبیت کرده‌اند و هم از بُعد فردی، هر انسانی تا قبل از اینکه مهارت‌های بهره گیری از مغز انسانی را تقریباً از اوایل دوره نوجوانی بیاموزد، چندسالی را تابع مغز حیوانی‌اش بوده و با آن توانسته به زندگی خودش ادامه دهد. بنابراین انسان‌ها هم از نظر تاریخی، هم از نظر آناتومی و هم از نظر مراحل رشد، تابع بودن در برابر مغز حیوانی را بارها و بارها تمرین کرده‌اند.
در نتیجه تسلیم مغز حیوانی شدن، برای انسان کاملاً طبیعی و عادی است. راهکارهایی که مثال زده‌اید، نه برای همه رفتارهای اعتیادآور ولی می‌شود برای یکی دو رفتار خاص گفت که جواب می‌دهد. در کل، ما بایستی آگاهی‌مان از فرایند تغییر و آنچه در مغزمان روی می‌دهد را بالا ببریم تا بتوانیم به عنوان یک فرد آگاه، فشار بیشتری بیاوریم و خود را شرایط مطلوب حفظ کنیم. 4- این جمله از یک نظر درست است چون محل تصمیم گیری و انتخاب در جلوی پیشانی ما قرار دارد بنابراین با تقویت قدرت انتخاب می‌توان گفت روی قدرت اراده و تصمیم گیری که زیر مجموعه انتخاب است نیز اثر گذاشت. موفق‌ترین باشید.

سلام. برای کنترل کردن اعتیاد های رفتاری مثل سر زدن بی موقع به فضای مجازی چه راهکاری وجود داره؟ من از قانون۱۰۰ هم استفاده کردم اما جواب نداد و به شدت این موضوع انرژی ذهنی من رو میگیره. ممنون میشم کمکم کنید.

رضا جدیدی پاسخ داد:

سلام وقت بخیر و نیکی. قانون صد را یک بار دیگر مرور کنیم: این بازی می گوید 100 بار پشت سرهم به یک فرایند نه بگو و به احتمال قوی تر در حین اجرای این بازی دچار شکست می شود پس بایستی برگردی و از اول شروع کنی. در ضمن روی 100 هم حساس نیستیم یعنی هیچ رازی در خود عدد 100 وجود ندارد.
بازی 100 به ما می گوید هیچ رفتار انسانی را نمی توانی به عادت تبدیل کنی و هیچ عادتی را حتی اگر 100 بار هم نه بگویی نمی توانی به طور کامل از بین ببری. در واقع عادت ها همیشه با شما هستند و فقط با فشار بیرونی سعی می کنید که آن ها را در وضعیت خاموش نگه دارید. بنابراین قرار نیست 100 را انجام دهیم که بعدش عادتی از بین برود یا دیگر نیاز نباشد فشاری به خود بیاوریم.
از سوی دیگر، دوره نهفتگی تغییر را مد نظر قرار دادید؟ آیا به این نکته توجه کردید که عادت ها برای اینکه تغییر کنند (از بین رفتن نه چون هرگز نابود نمی شوند فقط جایگزن شدن با رفتارهای درست آن هم با فشار بیرونی و زور) نیاز است تا دوره نفهتگی را طی کنند؟ و در این دوره نهفتگی، نتایج حاصل از تغییر به خوبی مشاهده نمی شود.
بنابراین شما برای اینکه جلوی چک کردن های بی مورد شبکه اجتماعی را بگیرید لازم است همان 100 را اجرا کنید فقط با این آگاهی ها که: 1- قرار نیست صد بار انجام دادیم دیگر همه چیز به عادت تبدیل شود یا عادتی از بین برود. بلکه عادت ها وجود دارند فقط بازی 100 به هوشیاری ما کمک می کند تا به صورت اتوماتیک سمت عادت قبلی نرویم و مواظب باشیم که با فشار و زور جلوی خودمان را بگیریم.
2- در عدد 100 هیچ رازی وجود ندارد و اینطوری نیست که اگر 100 بار یک فرایند تکرار شود قرار است ما عادت کنیم یا عادتی را بشکنیم. بلکه این 100 فقط یک هدف برای ساختن 100 خاطره پشت سرهم از غلبه بر فشارهای درونی است تا بتوانیم به پشتوانه همین خاطرات مثبت، جلوی فشارهای بعدی را بگیریم.
3- هر تغییری دوره نهفتگی دارد و بایستی به خودمان فرصت بدهیم تا فرایند تغییر رفتار شکل بگیرد، 4- هیچ رفتاری از بین نمی رود و ممکن است صدها بار نه بگویید و دوباره رفتار برگردد. در این صورت هرگز به هم نمی ریزید، ناامید نمی شوید فقط فشارهای بیرونی خود را دوباره ادامه می دهید. در واقع ما هیچ صلاحی قوی تر از آگاهی نداریم. آگاهی از اینکه مغزما در زمان انجام یک عادت چطور عمل می کند و چطور می توانیم جلوی آن را بگیریم. که به طور کامل این موضوع را در چهار بند بالا برای تان توضیح دادم.
در نهایت به این نکته اشاره می کنم بازی 100 اتفاقا به ما نشان می دهد که هیچ رفتار انسانی تبدیل به عادت نمی شود و همچنین هیچ عادتی از بین نمی رود حتی اگر صدها بار در مقابلش بایستید بازهم آن رفتار منتظر فرصت است که باز گردید. بنابراین جواب نگرفتن از بازی 100 اگر به آن معنی است که بازی 100 را انجام دهیم که عادتی در شما شکل بگیرید یا عادتی که قبلا شکل گرفته از بین برود، بله این روش جواب نمی دهد. نه این روش بلکه هیچ روشی جواب نمی دهد چون کارهای انسانی به عادت تبدیل نمی شوند و عادت های قبلی هم هرگز از بین نمی روند.
اما اگر بازی 100 را این دیدگاه انجام می دهیم که دوره نهفتگی را درک کنیم و 100 خاطره مثبت پشت سرهم انجام دهیم و هربار شکست خوردیم یادمان باشد که عادت ها از بین نمی روند و رفتارهای انسانی هم عادت نمی شوند و همچنین به واسطه این بازی، به راحتی تسلیم مغز نشویم و سعی کنیم فشار بیرونی را بیشتر کنیم و در واقع این بازی 100 به ما آگاهی بدهد که لازم است جلوی فرایند ناآگاهانه مغز با آگاهی ایستاد، آن وقت است که جواب خواهیم گرفت چون این بازی به شناخت عملی مغزمان منجر می شود.
مجدد تاکید می کنم روی خود عدد 100 هیچ رازی وجود ندارد و این عدد می تواند هر عدد دیگری باشد. آنچه مهم است فرایند اجرا و قانون این بازی است که کمک می کند با واقعیت مغز و تفاوت های رفتارهای انسانی و غیرانسانی در ایجاد شدن یا نشدن عادت آشنا شویم و سعی کنیم در هنگام اجرای عادت ها، به واسطه این بازی آگاهی داشته باشیم که الان دارم چیکار میکنم و نکند این همان عادت اشتباه من باشد.بازهم اگر سوالی بود مطرح کنید. موفق ترین باشید.

سلام. یه سوال دارم چرا با اینکه از نظر دیگران ادم خوب و موفقی به نظر میرسم همه از من تعریف میکنن ولی من از خودم خیلی ناراضی ام اصلا کارهام موفقیت هام به چشمم نمیاد. چرا نمیتونم با همین داشته هام خوشحال باشم؟! خیلی خیلی در عذابم بعضی وقت ها به خودم میگم هیچکسی بیشتر از خودم خودمو اذیت نکرد..هیچکسی بیشتر از خودم تحقیرم نکرد سرزنشم نکرد. من خودم رو دوست دارم ولی انگار دنبال چیز دیگری غیر اینی که هستم ، هستم با اینکه شاید همین الان من و همین کار و راه من بهترین باشه برای من سپاسگزارم.

رضا جدیدی پاسخ داد:

سلام وقت بخیر و نیکی. این موضوع به کلک های مغز مرتبط است. لطفا از منوی بالای سایت، در بخش «خط فکری موفقیت»، کلک های مشترک مغز را دنبال کنید. حتما به این کلک هم می رسیم و در آنجا بررسی می کنیم چرا اینطوری می شود. موفق ترین باشید.